Fit-клуб
эдоровье диеты похудение БАД диета группа крови индивидуальный подход
 
Главная
Библиотека
Статьи
Разработки
Контакт
 


Главная

Искусство быть собой

Голос крови

Почему не работают диеты?

Кое-что о похудении

Звёзды и здоровье

Законы Природы и здоровье

Фитнес-клуб

Проблема БАД

Краткая Успехология

Мифы и апокрифы

Форум






 
 

Колонка Джин Карпер в USA Weekend


Хотите повысить свой холестерин?

Вот 5 верных путей к этому

Вы окажете хорошую услугу вашему сердцу, если постараетесь повысить хороший холестеринСнижение уровня "плохого" LDL холестерина (ЛПНП - липопротеинов низкой плотности) является одним из способов предупреждения сердечных болезней. Но еще более важно, как показали новые исследования, повышать уровень "хорошего" HDL холестерина (ЛПВП - липопротеинов высокой плотности).

В "Медицинском журнале Новой Англии" были опубликованы результаты австралийского исследования, проведенного на 9770 пациентов. Ученые пришли к выводу, что у людей с высоким уровнем ЛПВП на 40% меньше вероятность заполучить в течение пяти лет "серьезное сердечно-сосудистое событие", такое, как сердечный приступ.

Вывод: Независимо от того, насколько низок ваш "плохой" холестерин, вы окажете хорошую услугу вашему сердцу, если постараетесь повысить "хороший" холестерин. Вот как:этого можно добиться:

Избегайте продуктов, которые вызывают резкие скачки уровня сахара в крови. Британские исследователи отмечают, что у людей, придерживающихся низкогликемической диеты, более высокий уровень ЛПВП. Это означает, что они употребляют больше овощей, бобовых, йогурта, уксуса, и меньше сахара, белого хлеба, белого картофеля и сладких безалкогольных напитков.

Сделайте своим правилом физические упражнения. Новое японское исследование показало, что регулярные аэробные упражнения повышают ЛПВП в достаточной степени для снижения сердечно-сосудистых заболеваний на величину от 5% до 7%. Достаточно 40 минут упражнений четыре раза в неделю. Чем дольше время каждого занятия, тем больше растет уровень ЛПВП.

Расспросите своего врача о ниацине. Высокие дозы (более 1000 мг в день) ниацина из пищевых добавок (например, Niaspan), предписанных врачом, могут существенно повысить ЛПВП. Аптечный ниацин не дает такого результата.

Сбросьте вес. ЛПВП пациентов с избыточным весом или ожирением увеличился на 9,6% после перехода на диету с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, молочных продуктов, фруктов и овощей, при этом в среднем они потеряли 11 фунтов в течение нескольких лет.

Попробуйте сою. Сoевый белок (соевые бобы, тофу) с изофлавонами тоже повышает ЛПВП, но незначительно. Так же, как и алкоголь. Тем не менее, если вы не пьете, лучше не начинать: употребление алкоголя может повредить вашему сердцу больше, чем низкий уровень ЛПВП.


Топ полезных продуктов за копейки

Да, вы можете хорошо и недорого питаться. По сути, эти рекомендованные диетологами продукты стоят сущие гроши. Вам достаточно будет полчашки или одного среднего плода на порцию.

Шпинат - очень мощная пищаКонсервированная тыква богата витаминами А и С, а также растительными волокнами. Она также имеет противовоспалительные свойства.

Свекла имеет высокое содержание фолиевой кислоты, калия, волокон и витаминов А и С. Ешьте салат из консервированной свеклы или вкусный борщ.

Шпинат - очень мощная пища. Ешьте его в салате и на бутербродах, в блюдах из яиц и супах, или как гарнир. Ешьте сырым, в количестве 1 чашки.

Киви содержит витамины Е и К, и богат витамином C.

Сладкий картофель содержит много витаминов A и C, и является хорошим источником клетчатки. Избегайте кипячения, оно удаляет витамины. Лучше запекайте в духовке или микроволновой печи. Обязательно ешьте кожуру.

В замороженных ягодах полно антиоксидантов. Добавляйте их в йогурт или мюсли, используйте для желе и салатов.

Консервированный тунец и лосось богаты белком, они недороги и содержат хорошие жиры Омега-3. Порция - 3 унции.

Апельсины очень богаты витамином C и калием.

Йогурт содержит много кальция. Иногда он бывает обогащен витаминами А и D и содержит пробиотики, полезные для кишечника. Порцию йогурта можно украсить фруктами.

Фасоль и другие бобовые отличаются высоким содержанием волокна и являются хорошим источником белка.


Четыре действия йогурта

Порцию йогурта можно украсить фруктамиЗапор. В некоторых видах йогурта содержатся активные живые культуры бактерий, которые могут нормализовать функцию кишечника. Результаты нового исследования показали, что ежедневное употребление Dannon Activia устраняет запор у женщин в возрасте от 18 до 55 лет. По результатам других исследований, йогурт хорошо помогает пожилым людям и людям, страдающим синдромом раздраженной толстой кишки.

Диарея. Две чашки кислого молока в день помогают предотвратить дорожный понос - говорит Манфред Крогер из Института пищевых технологий. У дошкольников, которые в течение года ели йогурт каждый день, было меньше случаев диареи. А йельские ученые приводят убедительные доказательства того, что бактерии йогурта помогают предотвратить диарею, вызванную антибиотиками.

Аллергия. У детей, которые ежедневно в течение года употребляли 3 с половиной унции йогурта, содержащего бактерии L.Casei, было меньше случаев аллергического ринита, или сенной лихорадки, как отмечено в итальянском исследовании. Новое финское исследование показало, что у женщин, которые употребляли йогурт с пробиотиками с восьмого месяца беременности, младенцы рождаются менее склонными к аллергии.

Рак. Йогурт может предотвращать некоторые виды рака - но повышать риск других. В новом шведском исследовании употребление двух ежедневных порций йогурта или сметаны (но не молока или сыра) сокращало риск рака мочевого пузыря на 38%. Йогурт и другие богатые кальцием молочные продукты могут помочь в борьбе с раком толстой кишки. Однако, по данным Национального института рака, рацион питания с высоким содержанием кальция, содержащий в том числе йогурт, повышает на 34% риск рака простаты. В европейских исследованиях также было обнаружено повышение риска рака почки у тех, кто употреблял много молока и йогурта.

Перевод: Александр Езовит,
ТЦ "Планета Здоровья"
Добавлено: февраль 2009

При перепечатке ссылка на источник обязательна

                  К оглавлению >>


назад в Библиотеку         на главную
 
FIT-CLUB.INFO
'Как похудеть, лежа в ванне'
Узнайте, как включить "похудение на автопилоте" и похудеть, не насилуя свой организм.
Как похудеть...>>


Женский клуб
Замуж за 2 месяца
Пошаговое руководство
Смотри отзывы >>




Подписаться на рассылку "Здоровье по Вашей мерке"

Ваше имя :
Ваш email :




эдоровье диеты похудение БАД здоровый образ жизни домик здоровья диета группа крови индивидуальный подход
Copyright©2006-2017 Aleksandr Yezovit All rights reserved
 
Page copy protected against web site content infringement by Copyscape